23 أكتوبر 2026· 10 دقيقة قراءة· بقلم Maha Hommos

هل التغذية تؤثر على الخصوبة عند الرجل؟ دليلك العلمي

نعم، التغذية تؤثر على خصوبة الرجل، لكنها تعمل عبر النمط الغذائي العام وصحة الوزن والأيض أكثر من أي طعام منفرد أو مكمل. هذا الدليل يشرح ما تقوله الأبحاث فعلًا، وما الذي يستحق التطبيق في الحياة اليومية.

بقلم Maha Hommos

إذا كنتِ تحاولين الحمل، فمن الطبيعي أن يظهر هذا السؤال مبكرًا، هل ما يأكله زوجك يمكن أن يغيّر نتيجة تحليل السائل المنوي، أو يؤثر فعلًا في الخصوبة؟ الجواب المختصر هو نعم، إلى حد مهم، لكن ليس بالطريقة التي تَعِد بها الإعلانات. التغذية ترتبط بجودة بعض أهم مؤشرات السائل المنوي، خاصة التركيز، والعدد، والحركة، والشكل. لكن لا يوجد طعام واحد، ولا مكمل واحد، ثبت أنه يعالج العقم أو يضمن الحمل.

الفكرة الأهم هنا هي أن التأثير يبدو متعلقًا بالنمط الغذائي الكامل، والوزن، وصحة الأيض، ونمط الحياة عمومًا، أكثر من ارتباطه بمكوّن منفرد يوصف على أنه «مقوٍّ للخصوبة».

الخلاصة السريعة

نعم، التغذية يمكن أن تؤثر على خصوبة الرجل، خصوصًا عبر تأثيرها في جودة السائل المنوي وصحة الجسم الأيضية.
أكثر الإشارات ثباتًا في الأبحاث تميل لصالح الأنماط الغذائية القريبة من النمط المتوسطي، لا لصالح طعام سحري أو مكمل بعينه.
السمنة، وقلة الحركة، والتدخين، وارتفاع استهلاك الكحول، ترتبط بانخفاض جودة الحيوانات المنوية، وفق إرشادات EAU.
المكملات الغذائية، بما فيها مضادات الأكسدة، قد تحسن بعض المؤشرات المخبرية في بعض الدراسات، لكن إرشادات AUA وASRM تعتبر فائدتها السريرية الحقيقية غير مؤكدة.
تحسن تحليل السائل المنوي لا يعني تلقائيًا زيادة الحمل أو الولادة الحية، ولا ينبغي تأخير التقييم الطبي عند تأخر الحمل.

ما المقصود بخصوبة الرجل أصلًا؟

خصوبة الرجل لا تُقاس بطبق طعام، ولا بتحليل واحد فقط. التقييم الطبي يشمل التاريخ المرضي، والفحص السريري، وتحليل السائل المنوي، وأحيانًا تحاليل هرمونية أو جينية بحسب الحالة. ووفق الدليل المخبري لمنظمة الصحة العالمية لفحص السائل المنوي ومعالجته، الإصدار السادس، يجب جمع العينة وتحليلها بطريقة معيارية دقيقة. كما أوضحت منظمة الصحة العالمية أن هذا الدليل هدفه توحيد جودة الفحص في العيادات والأبحاث، وليس تقديم علاج غذائي بحد ذاته.

المؤشرات المخبرية الأكثر استخدامًا تشمل:

تركيز الحيوانات المنوية.
العدد الكلي.
الحركة الكلية والحركة التقدمية.
الشكل الطبيعي.
حجم السائل المنوي، ومؤشرات أخرى بحسب الحاجة.

هذه المؤشرات مهمة، لكنها لا تتنبأ وحدها بحدوث الحمل عند كل زوجين. وقد تختلف النتيجة بين عينتين، لذلك لا يصح تفسير تحليل واحد بمعزل عن القصة السريرية الكاملة.

كيف يمكن للتغذية أن تؤثر؟

الإجهاد التأكسدي

الحيوانات المنوية حساسة للإجهاد التأكسدي، لأن أغشيتها غنية بالأحماض الدهنية متعددة عدم الإشباع، وهذا يجعلها عرضة للتلف. عندما يزيد إنتاج الجذور الحرة على قدرة الجسم الدفاعية، قد يتأثر غشاء الحيوان المنوي، وحركته، وحتى مادته الوراثية. لهذا يبدو منطقيًا أن الأنماط الغذائية الغنية بالخضروات، والفواكه، والبقوليات، والمكسرات، والأسماك، قد تدعم وظيفة الخلايا عبر ما توفره من مضادات أكسدة ومغذيات متنوعة.

لكن وجود آلية بيولوجية معقولة لا يساوي دليلًا علاجيًا. لهذا السبب تنص إرشادات AUA وASRM على أن القيمة السريرية للفيتامينات، ومضادات الأكسدة، والمكملات الغذائية لتحسين خصوبة الرجل ما تزال موضع شك، وأن البيانات غير كافية للتوصية الروتينية بعامل محدد.

السمنة وصحة الأيض

هنا يصبح تأثير التغذية أكثر إقناعًا من الناحية العملية. فالسمنة لا ترتبط فقط بزيادة الوزن على الميزان، بل قد ترافقها مقاومة الإنسولين، والالتهاب المزمن منخفض الدرجة، واضطراب الهرمونات، وارتفاع الحرارة حول الخصيتين، وكلها عوامل قد تؤثر في جودة الحيوانات المنوية. وتذكر إرشادات EAU أن السمنة، وقلة النشاط البدني، والتدخين، وارتفاع استهلاك الكحول، ترتبط بانخفاض جودة السائل المنوي.

وفي تحليل تلوي نُشر في World Journal of Men’s Health، ارتبط إنقاص الوزن بارتفاع تركيز الحيوانات المنوية وتحسن الحركة التقدمية. كما وجدت مراجعة منهجية وتحليلًا تلويًا في Human Reproduction Update أن تدخلات الغذاء والنشاط البدني ارتبطت بتحسن قابل للقياس في بعض مؤشرات جودة السائل المنوي في عدد من الدراسات، لكن من دون علاقة ثابتة تقول إن كل مقدار من النزول في مؤشر كتلة الجسم BMI يساوي مقدارًا محددًا من التحسن في التحليل.

المعنى العملي هنا واضح، تحسين الوزن وصحة الأيض قد يفيد، لكن لا يوجد برنامج واحد يضمن النتيجة نفسها لكل رجل.

الهرمونات والالتهاب

الأنماط الغذائية الغنية بالدهون المشبعة، والسكريات المضافة، والمشروبات المحلاة، والأطعمة فائقة التصنيع، قد تسهم في السمنة واضطرابات الأيض والالتهاب. وفي المقابل، ترتبط الأنماط الغنية بالأطعمة النباتية والأسماك والدهون غير المشبعة عادة بصحة أيضية أفضل. لكن يجب أن نتذكر أن هذه الروابط تتداخل مع عوامل أخرى، مثل التدخين، والنوم، والحركة، والدخل، والضغوط النفسية، والتعرضات المهنية.

ولأن الصورة أوسع من وجبة أو تحليل واحد، فإن مقياس الخصوبة الذكي قد يساعدكِ أنتِ على تحديد العوامل التي تستحق النقاش مع طبيبكِ. وهو مخصص للمرأة، ولا يقيّم خصوبة الزوج.

ماذا تقول الدراسات عن الأنماط الغذائية؟

النمط المتوسطي

النمط المتوسطي ليس حمية قاسية، بل طريقة أكل تميل إلى الخضروات والفواكه يوميًا، والبقوليات، والحبوب الكاملة، والمكسرات والبذور، وزيت الزيتون، والأسماك، مع تقليل اللحوم المصنعة، والدهون المشبعة، والأطعمة فائقة التصنيع. وهذا بالضبط ما جعل الأبحاث تهتم به في موضوع خصوبة الرجل.

في مراجعة منهجية نُشرت في Frontiers in Nutrition عام 2024، ارتبط الالتزام الأعلى بنمط متوسطي أو قريب منه بتحسن بعض مؤشرات السائل المنوي، خاصة التركيز، والعدد الكلي، والحركة التقدمية. ووجد تحليل تلوي نُشر عام 2025 أن الالتزام بهذا النمط ارتبط، في المتوسط على مستوى الدراسات، بزيادة تقارب 24 مليونًا في العدد الكلي للحيوانات المنوية، وتحسن الحركة الكلية بنحو 9 نقاط مئوية، والحركة التقدمية بنحو 7 نقاط، والشكل الطبيعي بنحو نقطة واحدة.

هذه الأرقام ليست وعدًا بما سيحدث لكل رجل، بل متوسطات مرتبطة بالالتزام الغذائي في الدراسات. كما أن التغاير بين الدراسات كان مرتفعًا، ولم تثبت النتائج تحسنًا مؤكدًا في مآلات سريرية أهم، مثل الحمل أو الولادة الحية.

النمط الغربي

على الجهة المقابلة، ترتبط الأنماط الغذائية الغنية باللحوم المصنعة، والوجبات السريعة، والدهون المشبعة، والسكريات، والمشروبات المحلاة، في بعض الدراسات، بانخفاض مؤشرات جودة السائل المنوي. لكن من المهم فهم الرسالة الصحيحة هنا، ليست المشكلة في طعام واحد معزول، بل في النمط الغذائي الكامل، وما يصاحبه غالبًا من زيادة وزن، وقلة حركة، وتدخين، ونوم غير كافٍ.

هل الحمية النباتية أفضل تلقائيًا؟

ليس بالضرورة. لا يوجد دليل كافٍ يسمح بالقول إن النظام النباتي أو النباتي الصارم يحسن خصوبة الرجل تلقائيًا. قد يكون خيارًا صحيًا إذا كان متنوعًا ويوفر ما يكفي من البروتين، وفيتامين B12، والحديد، والزنك، واليود، والكالسيوم، والدهون الصحية. لكن الحميات المقيدة أو غير المتوازنة قد تؤدي إلى نقص غذائي يضر بالصحة العامة، وهذا آخر ما يحتاجه الجسم عند محاولة دعم الخصوبة.

ماذا عن المكملات؟

هذا هو الجزء الأكثر التباسًا عادة. من السهل جدًا أن يجد الرجل عبوات تعد بتحسين العدد والحركة خلال أسابيع، لكن العلم أكثر حذرًا من التسويق. بعض الدراسات الصغيرة وجدت تحسنًا في مؤشرات السائل المنوي أو علامات الإجهاد التأكسدي، لكن اختلاف التركيبات والجرعات، وصغر حجم العينات، وقصر مدة المتابعة، يجعل المقارنة صعبة، ويجعل تحويل هذه النتائج إلى توصية عامة أمرًا غير دقيق.

القاعدة العملية هي، علاج النقص المؤكد شيء، وتناول جرعات عالية لمجرد «دعم الخصوبة» شيء آخر.

المغذي أو المكمل	لماذا دُرس؟	ما الذي تقوله الأدلة؟	متى يلزم الحذر؟
الزنك	يدخل في وظائف إنزيمية ومضادة للأكسدة	قد يرتبط نقص الزنك بصحة إنجابية أسوأ، لكن هذا لا يعني أن الجرعات العالية تحسن الخصوبة عند من لا يعاني من نقص	الإفراط قد يسبب غثيانًا ونقص النحاس واضطرابات دموية
السيلينيوم	يشارك في أنظمة مضادة للأكسدة	قد يفيد عند وجود نقص، لكن لا توجد قاعدة تدعم استخدامه الروتيني لعلاج العقم	هامش الأمان محدود نسبيًا، والزيادة قد تكون سامة
الفولات وB12	مهمان لانقسام الخلايا واستقلاب المادة الوراثية	دُرسا في سياق جودة الحيوانات المنوية، لكن الدليل لا يثبت فائدة عامة لكل الرجال	الأفضل تصحيح النقص المؤكد بدل الافتراض
أحماض أوميغا 3	قد تؤثر في غشاء الحيوان المنوي والالتهاب	بعض الدراسات تشير إلى تحسن في الحركة أو الشكل، لكن النتائج غير متجانسة	لا تُستخدم كعلاج مستقل للعقم
فيتامينا C وE	لهما خصائص مضادة للأكسدة	قد يتحسن بعض المؤشرات في دراسات صغيرة، لكن الإرشادات لا توصي بمضاد أكسدة محدد روتينيًا	الجرعات العالية قد تسبب آثارًا جانبية أو تداخلات
فيتامين D	مهم للصحة العامة والعظم والعضلات	العلاقة بين مكملاته وخصوبة الرجل غير محسومة	لا تُؤخذ الجرعات العالية من أجل الخصوبة وحدها من دون قياس وسبب طبي

باختصار، وفق إرشادات AUA وASRM، لا توجد بيانات موثوقة تكفي لاختيار تركيبة واحدة لجميع الرجال. كما تشير إرشادات EAU إلى غياب بيانات حاسمة حول الفائدة العلاجية لمضادات الأكسدة لدى الرجال المصابين بالعقم مجهول السبب، حتى لو تحسنت بعض المؤشرات المخبرية.

مفاهيم شائعة تحتاج تصحيح

«طعام واحد يرفع الخصوبة»

الأدلة لا تدعم هذا التصور. ما يتكرر في الأبحاث هو أثر النمط الغذائي العام وصحة الوزن والأيض، لا أثر ثمرة أو مشروب أو خلطة بعينها.

«مضادات الأكسدة آمنة ومفيدة دائمًا»

ليست دائمًا آمنة، وليست دائمًا مفيدة. الجرعات الغذائية من الطعام آمنة عمومًا، لكن الجرعات العالية في المكملات قد تسبب آثارًا جانبية أو تداخلات دوائية، بينما فائدتها السريرية ليست مؤكدة.

«تحسن التحليل يعني أن الحمل صار مضمونًا»

هذا غير صحيح. تحليل السائل المنوي جزء من الصورة فقط. الحمل يتأثر أيضًا بعمر الشريكة، والإباضة، وصحة قناتي فالوب، وتوقيت الجماع، وعوامل ذكرية أخرى لا يختصرها رقم واحد.

«الحميات القاسية أو النزول السريع في الوزن هو الحل»

لا يوجد دليل يبرر الحميات القاسية لهذا الهدف. الأفضل هو تحسين جودة الطعام، ورفع مستوى الحركة، واستهداف نزول تدريجي يمكن الحفاظ عليه، من دون إدخال الجسم في نقص طاقة أو نقص مغذيات.

«الغذاء هو السبب غالبًا»

الغذاء عامل مهم وقابل للتعديل، لكنه ليس التفسير الوحيد. قد يكون السبب دوالي الخصية، أو اضطرابًا هرمونيًا، أو استعمال منشطات بنائية، أو أدوية معينة، أو عدوى، أو عوامل وراثية، أو انسدادًا في القنوات، أو غيابًا للحيوانات المنوية لأسباب غير غذائية بالكامل. لهذا لا ينبغي الاعتماد على تغيير الطعام وحده وتأجيل التقييم الطبي.

خطة عملية قابلة للتطبيق

إذا أردتِ تحويل كل ما سبق إلى خطوات مفيدة، فابدئي من النمط، لا من العبوة. ويمكن تكييف ذلك بسهولة مع مطبخنا العربي اليومي.

ركّزي أكثر على	أمثلة مناسبة من مطبخنا	وقلّلي من
الخضروات والفاكهة	سلطة كبيرة يوميًا، خضار مطبوخة، فاكهة كاملة بدل الحلويات المتكررة	العصائر المحلاة، الحلويات اليومية، المشروبات الغازية
البقوليات والحبوب الكاملة	عدس، حمص، فول، فاصوليا، برغل، شوفان، خبز أو أرز كامل بحسب المتاح	الوجبات السريعة المعتمدة على الدقيق الأبيض والبطاطس المقلية
الدهون غير المشبعة	زيت الزيتون، المكسرات، البذور، الطحينة بكميات معتدلة	الدهون المشبعة الزائدة، القلي المتكرر، السمن بكثرة
الأسماك	سمك مرة إلى مرتين أسبوعيًا، خاصة الأنواع الدهنية المتاحة	اللحوم المصنعة مثل النقانق والمرتديلا
البروتينات المتوازنة	بقوليات، سمك، دجاج، بيض، مع تنويع منطقي	الاعتماد اليومي على اللحوم المصنعة أو الوجبات الجاهزة

ثم طبّقي هذه الخطوات العملية:

اجعلي معظم وجبات الأسبوع قريبة من النمط المتوسطي، لا المثالية النظرية. التحسن المستمر أهم من الحماس القصير.
إذا كان لدى زوجك زيادة وزن أو سمنة، فالهدف نزول تدريجي مع نشاط بدني منتظم، لأن تحسين صحة الأيض قد ينعكس على مؤشرات السائل المنوي.
شجعي زوجك على ترك التدخين بكل أشكاله: السجائر والشيشة والمدواخ والسجائر الإلكترونية، وعلى تجنب المخدرات والمنشطات البنائية وتقليل الكحول إن وُجد.
لا يبدأ زوجك الزنك أو السيلينيوم أو مضادات الأكسدة أو فيتامين D بجرعات عالية من نفسه. الأفضل تقييم سبب النقص إن وُجد.
خففي تعرض زوجك للحرارة: الساونا والجاكوزي، والجلوس الطويل، والملابس الداخلية الضيقة، ووضع الحاسوب على الحضن، والعمل في بيئات حارة، كلها قد ترفع حرارة الخصيتين، وهذا مهم خاصة في مناخ الخليج. وتشير إرشادات NICE إلى ارتباط ارتفاع حرارة الخصيتين بانخفاض جودة السائل المنوي، وإن لم يثبت بعد أن الملابس الواسعة وحدها تحسن الخصوبة.
تذكري أن إنتاج الحيوانات المنوية يستغرق نحو ثلاثة أشهر، لذلك لا يُعاد تحليل السائل المنوي لتقييم أثر تغيير الغذاء أو الوزن قبل ثلاثة أشهر تقريبًا.
إذا ظهر تحليل السائل المنوي غير طبيعي، فلا تعتمدي على النتيجة وحدها، ولا على الإنترنت وحده. ناقشيها مع الطبيب، وقد يلزم تكرار التحليل أو استكمال التقييم.
عند تأخر الحمل، يجب تقييم الزوجين معًا، بدل افتراض أن المشكلة غذائية عند الرجل أو المرأة وحده.

الخلاصة التي أثق بها مهنيًا هي هذه، نعم، التغذية تؤثر على خصوبة الرجل، لكن عبر النمط الغذائي الكامل وصحة الوزن والأيض ونمط الحياة، لا عبر وصفة سريعة أو مكمل واعد. ابدئي من الأساسيات التي يمكن لكِ ولزوجك الالتزام بها، واطلبي التقييم الطبي عندما يتأخر الحمل أو يظهر خلل واضح في التحليل. أما نقطة البداية لزوجك فهي تحليل السائل المنوي، ولكِ أنتِ يمكن أن يساعدكِ مقياس الخصوبة الذكي على تحديد ما يستحق النقاش مع طبيبكِ.

المصادر

تابعي الأخصائية مها حُمّص للمزيد من الإرشادات اليومية المبنية على العلم: إنستغرام · يوتيوب · لينكدإن

#خصوبة الرجل#التغذية#السائل المنوي#النمط المتوسطي#المكملات

تابعي

شاهدي ماستر كلاس محور ال HPO مجاناً

٦٠ دقيقة تُغيّر طريقة تفكيرك في الخصوبة, مبنية على نفس الإطار الذي نستخدمه في العيادة.

شاهدي الآن