تحضير جسمك للحمل هو أحد أفضل الخطوات التي يمكنك اتخاذها لبدء رحلة صحية. إليك دليل شامل لمساعدتك على البدء:

1. تبني نظام غذائي متوازن

قم بتضمين الأطعمة الغنية بالمغذيات مثل الخضروات الورقية، الحبوب الكاملة، البروتينات الخالية من الدهون، والدهون الصحية. ركز على الأطعمة العالية في حمض الفوليك، الحديد، والكالسيوم.

2. تناول الفيتامينات قبل الولادة

ابدأ بتناول فيتامينات ما قبل الولادة التي تحتوي على حمض الفوليك قبل ثلاثة أشهر على الأقل من محاولة الحمل لمنع العيوب الأنبوبية العصبية.

3. الحفاظ على وزن صحي

يمكن أن يؤثر الوزن القليل أو الزائد على الإباضة. استهدف مستوى BMI ضمن النطاق الصحي.

4. ابق نشيطًا

قم بممارسة التمارين المعتدلة بانتظام، مثل المشي أو اليوغا، لتحسين الصحة العامة وتقليل التوتر.

5. تجنب المواد الضارة

تخلص من الكحول، التدخين، والمخدرات الترفيهية. قلل من تناول الكافيين ليكون أقل من 200 ملغ يوميًا.

6. إدارة التوتر

مارس اليقظة الذهنية، التأمل، أو تقنيات تقليل التوتر الأخرى لتعزيز التوازن الهرموني.

7. زور طبيبك

حدد موعدًا لفحص ما قبل الحمل لمعالجة المشاكل الصحية القائمة، تحديث اللقاحات، ومناقشة التاريخ الطبي العائلي.

8. تتبع دورتك

افهم دورتك الشهرية وحدد نافذة الإباضة لديك للحصول على أفضل فرص الحمل.

اتخاذ هذه الخطوات الاستباقية يضمن أنك تقدم لنفسك ولطفلك أفضل بداية ممكنة.